பாதுகாப்பான நடனம்: பயங்கரமான காயங்களுடன் எவ்வாறு கையாள்வது

பாதுகாப்பான நடனம் காயம் தடுப்பு

நடனக் கலைஞர்களாகிய நாங்கள் காயமடைந்து, நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற கருத்தை வெறுக்கிறோம். ஆனால் “நேரம் ஒதுக்குதல்” உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? நாம் முன்பு இருந்ததை விட வலுவானதாகவோ அல்லது வலுவாகவோ நடனத்திற்கு திரும்ப முடியுமா? காயங்களுக்கு சாதகமான பக்கங்கள் ஏதேனும் உண்டா?

இந்த கட்டுரையை ரெய்ன் பிரான்சிஸ், லிசா ஹோவலின் ஆலோசனையுடன் எழுதியுள்ளார் சரியான படிவம் பிசியோதெரபி .

alexandre munz

ஒரு நடனக் கலைஞராக, வடிவத்தில் இருக்க எனக்கு காயம் இருக்கும்போது நான் என்ன செய்ய முடியும்?



'காயமடைந்திருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதோடு, அந்தக் காயம் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதை உறுதிசெய்யவும் (முடிந்தால்). நீங்கள் வழக்கமாக வகுப்பில் பயிற்சியளிக்கும் எல்லாவற்றையும் நிவர்த்தி செய்யும் கவனமாக திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட நிரலை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, காலில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக நீங்கள் குதிக்க முடியாவிட்டால், பாதத்தை மறுவாழ்வு செய்வதை விட, உங்கள் முழு கால், இடுப்பு மற்றும் மையத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து, காயம் முதன்முதலில் வளர வழிவகுத்த எல்லா விஷயங்களையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இது காலப்போக்கில் வந்த ஒரு நீண்டகால காயம் என்றால்.

உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் கார்டியோ பயிற்சி கூறுகளை வைத்திருப்பது முக்கியம் (முடிந்தால்), உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி நிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மனதின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் நடனமாடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பொதுவாகப் பெறும் எண்டோர்பின்கள் இல்லாததால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், இது சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டும் இயற்கையான ‘கிக்’ உங்களுக்கு வழங்குவதைத் தவிர, உங்கள் காயத்திற்கான உங்கள் வரம்புகளுக்குள் உங்களைத் தள்ளுவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான வழி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கார்டியோ திட்டம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியை (உங்கள் பாதத்தில் கடுமையான எலும்பு முறிவு போன்றவை) நகர்த்த முடியாவிட்டால், உங்கள் நுட்பத்தின் பிற பகுதிகளை (உங்கள் நீட்டிப்புகள் போன்றவை) மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் கவனத்தை தீவிரப்படுத்தலாம். காயம் காரணமாக நடனமாடும் எந்த நடனக் கலைஞரின் நோக்கமும், நீங்கள் காயமடைவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சிறப்பாக நடனமாடுவதே ஆகும். ”

என் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, வலிமையின் அடிப்படையில், நான் இருந்த இடத்திற்கு திரும்பி வர முடியுமா?

'இது பதில் சொல்வது ஒரு தந்திரமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உண்மையில் காயம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பொதுவாக ஆம்! உண்மையில், சரியான சிகிச்சையுடன் நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். நான் சிகிச்சையளிக்கும் நிறைய பேர் காயம் குறித்து மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஏனென்றால் இது அவர்களின் நுட்பத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்வதற்கும் அவர்களின் உடலைப் பற்றி அதிகம் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளித்தது.

உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உங்கள் பிசியோ திரும்பி வருவதற்கு எடுக்கும் நேரம் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கேட்பது மிகவும் முக்கியம். நடனமாட விரைந்து செல்ல வேண்டாம் - விஷயங்கள் இருந்தாலும் உணருங்கள் நன்றாக, நீங்கள் அவசியம் உணர முடியாத உள் சிகிச்சைமுறை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ”

நேரம் ஒதுக்குவதற்கு ஏதேனும் சாதகமான பக்கங்கள் உள்ளதா?

'ஆம்! நான் முன்பு கூறியது போல, பெரும்பாலும் நடனக் கலைஞர்கள் இன்னும் சிறப்பாகவும், விழிப்புணர்வுடனும், வலிமையாகவும் வருகிறார்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் அறியவும், உங்கள் நடனத்தின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதில்லை. வாக்குப்பதிவு பெரும்பாலும் அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் அதைப் பிடுங்குவதற்கும், மிகைப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக, மீதமுள்ள இடுப்புடன் ஓய்வெடுக்கவும், இன்னும் நிறைய விடுவிக்கவும் முடியும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் உங்கள் உண்மையான வாக்குப்பதிவு தசைகளை எவ்வாறு தனிமைப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் இடுப்பில் மிகவும் வலுவான, ஆனால் சுதந்திரமாக உணருவீர்கள்.

தற்போது நடனப் பயிற்சியில் ஆண்டு முழுவதும் சிறிய கால அவகாசம் உள்ளது. ஆஃப்-சீசன் இல்லாத ஒரே விளையாட்டு எங்களுடையது, மேலும் எல்லா நேரத்திலும் 150 சதவிகிதம் நிகழ்த்துவோம் என்று எதிர்பார்க்கிறோம். நேரம் ஒதுக்குதல் அல்லது குறிப்பிட்ட கால பயிற்சி, உடலுக்கு சில ஆழமான ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, அதாவது சரியான மீட்பு மற்றும் அதிக உற்சாகம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் திரும்பி வருவதற்கான வாய்ப்பு.

பெரும்பாலும், நம்மால் நடனமாட முடியாதபோது, ​​அது உண்மையில் நம் மீதான அன்பையும், அதை எவ்வளவு செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதையும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது. சிலர் வேறு வழியில் சென்று அவர்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறார்கள் என்று கேள்வி எழுப்புகிறார்கள், ஆனால் பலர் அவர்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கான புதுப்பிக்கப்பட்ட கவனம், உறுதிப்பாடு மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் திரும்பி வருகிறார்கள். இது அமல்படுத்தப்பட்ட ஓய்வின் மிகப்பெரிய உளவியல் நன்மைகளில் ஒன்றாகும் - இது நாம் ஏன் நடனமாடுகிறோம், எங்கு செல்ல விரும்புகிறோம், அங்கு செல்வதற்கான வேலையைச் செய்ய நாங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறோம் என்பதைப் பார்க்க வைக்கிறது. பெரும்பாலும் ஒரு சவாலுக்குப் பிறகு மக்கள் திரும்பி வரும்போது அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மிக விரைவாக முன்னேறுவார்கள். ”

நான் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நான் பின்வாங்கப் போகிறேன் என்று கவலைப்படுகிறேன். இதை நான் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

அட்லாண்டா பாலே கார்மினா புரானா

“நிறைய நடனக் கலைஞர்கள் காயத்தைப் புகாரளிப்பதைத் தவிர்ப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் ‘ஓய்வெடுப்பது’ என்பது ‘ஒன்றும் செய்யவில்லை’ என்று அர்த்தப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது எல்லாவற்றையும் பற்றியது உறவினர் ஓய்வு . குணமடைய ஓய்வு தேவைப்படும் கட்டமைப்புகள் இருந்தால், அது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய பகுதிகள் மட்டுமே. உங்கள் பாதத்தில் ஒரு எலும்பு முறிவு இருந்தால், அது உங்கள் காலில் ஒரு எலும்பு மட்டுமே, உங்கள் உடலின் எஞ்சிய 98 சதவீதமும் இன்னும் பயிற்சியளிக்கப்படலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பாதுகாப்பாக பயிற்சியளித்தால், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அதிக முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிப்பீர்கள். மன அழுத்த முறிவுகள் போன்ற காயங்கள் காலப்போக்கில் நிகழ்கின்றன, எனவே கால அவகாசம் காயத்திற்கு பங்களித்த சிக்கல்களை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும்.

நீங்கள் வழக்கமாக மறுவாழ்வு-பாணி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பயிற்சியளிக்கும் மணிநேரங்களில் 50 சதவீதத்தை நீங்கள் செலவிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் முழுநேர பாலேவில் இருந்தால், வாரத்தில் 25-30 மணிநேரம் நடனமாடினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 15 மணிநேர மறுவாழ்வு செய்ய வேண்டும். அந்த அளவிலான தீவிர மறுவாழ்வு உங்கள் முழு உடலிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்த வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சி, உங்கள் திறனாய்வுத் துண்டுகளின் தன்மை மேம்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி, உடற்கூறியல் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றும் உங்கள் சொந்த நடனத்தை ஆராய்வது ஆகியவற்றுடன் இதை இணைக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் டைவ் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உங்களை சிறந்த நடனக் கலைஞராக மாற்றும்.

காயம் குறித்து புகாரளிக்க பயப்பட வேண்டாம். சிக்கல்கள் வரும்போது அவற்றைக் கையாளுங்கள், ஏனெனில் முதல் அறிகுறிகளைக் கையாள்வது மிகவும் எளிதானது.

எனது பலத்தை மீண்டும் பெற எனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் தேவையா?

காட்சிப்படுத்தல் சக்தி

“ஆம், நிச்சயமாக. ஒவ்வொரு உடலும் வேறுபட்டது, ஒவ்வொரு காயமும் வேறுபட்டது. உங்கள் நேரத்தின் உகந்த நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் தேவை. இது உங்கள் நடன நடை, பயிற்சியின் நிலை, காயத்தின் வகை மற்றும் நீங்கள் திரும்பப் பெற விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். வாரந்தோறும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் (செய்யக்கூடாது) என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது உண்மையில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

உங்கள் நிகழ்ச்சியில் உங்கள் நடன பாணியில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து இயக்க முறைகளின் முற்போக்கான முன்னேற்றங்களும் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் வகுப்பிற்கு வரும்போது, ​​அந்த இயக்கங்கள் தரையில் இருந்து மீண்டும் பயிற்சி பெறப்படுகின்றன. இல்லையெனில், உங்கள் காயம் மீண்டும் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் தவிர்க்கவும் அதிக நீட்சி. நிறைய பேர் வெளியேறும்போது நீட்டிக்கிறார்கள், இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தசைகள் வலிமையை இழந்து, மிகவும் மெதுவாகி, சரியாக சுடாதீர்கள். ”

காயத்திலிருந்து நடனத்திற்குத் திரும்பும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் யாவை?

1. சரியான நோயறிதலைப் பெறுங்கள். இது உங்களுக்குப் புரியவைக்கும், இல்லையெனில் சரியாக உணர்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பொருந்தாத ஒன்றை சரிசெய்ய நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடலாம்.
2. ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி.
3. உறவினர் ஓய்வைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முழு உடலும் அல்ல.
4. காயம் முதலில் உருவாக வழிவகுத்த அனைத்து காரணிகளையும் சரிசெய்யவும்.
5. உங்கள் நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்துங்கள். கவனம் தேவைப்படும் எதையும் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
6. உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் செல்லுலார் குணப்படுத்துவதற்கு உதவ, இறுதி ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்.
8. மீண்டும் வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வகுப்பு, எனவே நீங்கள் இசையைக் கேட்கிறீர்கள், உங்கள் சக தோழர்கள் அனைவரையும் சுற்றி இருக்கிறீர்கள், ஆனால் குணப்படுத்தும் எதையும் சேதப்படுத்தவில்லை.
9. விரைவாக திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம். வகுப்பு சூழலில் திரும்பி வாருங்கள், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம்.
10. உங்கள் நடனக் காதலைக் கற்றுக் கொள்ளவும் மீண்டும் இணைக்கவும் ஒரு நேரமாக ‘டைம் ஆஃப்’ பயன்படுத்தவும். இது மறுவாழ்வு செயல்முறையையும் பெற உதவும்.

இந்த புள்ளிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஹோவலின் வலைத்தளத்திலிருந்து இலவச பதிவிறக்கத்தை அணுகலாம்: danceinjurydvd.com/free-download .

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நேரத்தை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அரிது. வழக்கமாக, உங்கள் பயிற்சியின் குறைந்தது 90 சதவீதமாவது இன்னும் நடைபெறலாம். உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படும் போது ஒருவரிடம் சொல்வதற்கு பயப்பட வேண்டாம் - இது பொதுவாக ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். ஆரம்பத்தில் அதை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு நடனக் கலைஞராக, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பிட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மறுவாழ்வில் இல்லாதபோதும், காயம் ஏற்படும் வரை காத்திருப்பதை விட, கட்டமைக்கப்பட்ட கண்டிஷனிங் திட்டத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஒரு காயம் உண்மையில் மாறுவேடத்தில் ஒரு ஆசீர்வாதமாக இருக்கலாம் - மீண்டும் தொடங்கவும், உங்கள் உடலைப் பற்றி இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பு.

எழுதியவர் மழை பிரான்சிஸ் நடனம் தெரிவிக்கிறது.

இதை பகிர்:

பாலே காயம் , நடன காயம் , நடன காயம் தடுப்பு , லிசா ஹோவெல் , சரியான படிவம் பிசியோதெரபி , பாதுகாப்பான நடனம்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது