குறுக்கு பயிற்சி எப்படி ABT இன் கேத்ரின் போரனை வலுவாகவும் காயம் இல்லாததாகவும் உணர்கிறது

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ. கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ.

இதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் நடனக் கலைஞர்களுக்கு குறுக்கு பயிற்சி . பைலேட்ஸ், யோகா, கைரோடோனிக், எதிர்ப்பு பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும், ஆம், எடை பயிற்சி போன்ற முறைகள் உங்கள் நடன நுட்பத்தை எவ்வாறு பூர்த்திசெய்து உங்களை வலிமையாகவும், பல்துறை மற்றும் காயத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ.

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ.

நீங்கள் அமெரிக்க பாலே தியேட்டர் (ஏபிடி) கார்ப்ஸ் டி பாலே உறுப்பினரைப் பின்தொடர்ந்தால் இன்ஸ்டாகிராமில் கேத்ரின் போரன் , பின்னர் நடன ஸ்டுடியோவுக்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு வலுவான, மெலிந்த, கடுமையான நடனக் கலைஞராக எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் நேரில் காணலாம். தனது வீடியோக்களில், அவர் ஒரு போசு பந்தில் நிற்கும்போது ரோண்ட் டி ஜம்பே என் லெயரை நிகழ்த்துகிறார், டம்பல் கை எடைகளை வைத்திருக்கும் போது அரபு முதல் ஆறு மணி வரை பெஞ்ச் வரை சமநிலைப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்கிறார், மேலும் ஒரு பந்தைத் தூக்கி எறியும்போது ஒரு அழகிய லா செகண்டில் தன்னை நிலைநிறுத்துகிறார் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளருடன். நிச்சயமாக, அவளில் உள்ள அழகான நடனக் கலைஞர் இந்த ஹார்ட்கோர் பயிற்சிகளை மிகவும் எளிதானதாகக் காட்டுகிறார்.



போரன் சுயாதீனமான நியூயார்க் ஜிம் தி டாக் பவுண்டிலிருந்து பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுகிறார், மேலும் அவர்கள் பாலே நுட்பத்தை வலுப்படுத்துவதில் அவருக்கு பயனளிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒத்துழைக்கின்றனர். அவரது குறுக்கு பயிற்சி விதிமுறை காரணமாக, அவர் காயங்களைத் தவிர்த்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டார் என்று போரன் கூறுகிறார்.

ஏபிடி

ABT இன் கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அந்தோணி குரோலி.

'எனக்கு ஒரு ஒட்டுமொத்த வலிமை உள்ளது, நான் ஒரு இளைய நடனக் கலைஞராக அடைய முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை,' என்று டான்ஸ் இன்ஃபார்மாவிடம் கூறுகிறார். 'இது எனது நடனம் மற்றும் எனது உடலை நான் எவ்வாறு நடத்துகிறேன் என்பதற்கான புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறையையும் அளித்துள்ளது.'

போரன் 19 வயதில் ஸ்டாட்ஸ்பாலெட் பெர்லினில் சேர்ந்தபோது முதன்முதலில் குறுக்கு பயிற்சியைத் தொடங்கினார். நிறுவனத்தின் வசதி எதிர்ப்பு கேபிள்கள் மற்றும் எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி அறையை வழங்கியது, மேலும் இளம் தொழில்முறை தனது குறுக்கு பயிற்சியை தனது வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி ஆர்வமாக இருந்தது. அவள் உடலிலும் நடனத்திலும் ஒரு வித்தியாசத்தை உடனடியாக கவனித்ததாகவும், “வெறி பிடித்தாள்” என்றும் அவள் கூறுகிறாள்.

இப்போது, ​​ஏபிடியின் உறுப்பினராக, போரன் பிஸியான செயல்திறன் பருவத்திலும், ஆஃப்-சீசனிலும் செயல்படுகிறார்.

'வகுப்பு மற்றும் ஒத்திகைக்கு முன், முக்கிய உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறேன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். “நான் காலை உணவுக்கு முன் இதை வீட்டில் செய்வேன். நான் எப்போதுமே ஆரம்பகால ரைசராக இருந்தேன், அதனால் தான் எனக்கு வேலை செய்யும். நான் வழக்கமாக எட்டு நிமிட பிளாங் தொடர் மற்றும் ஒரு சில பைலேட்ஸ் பாய் பயிற்சிகளை செய்கிறேன். ஸ்திரத்தன்மை பந்தில் பாலங்கள், ஒற்றை கால் பாலங்கள் மற்றும் பிரிட்ஜ் ரோல்-அவுட்களையும் செய்ய விரும்புகிறேன். என் தொடை மற்றும் குளுட்டிகளை எழுப்ப இவை சிறந்தவை. ஒரு ஒத்திகை இடைவேளையின் போது அல்லது நாள் முடிவில், நீள்வட்ட அல்லது டிரெட்மில்லில் 30-45 நிமிட கார்டியோவில் கசக்க முயற்சிக்கிறேன். ஒரு நாள் விடுமுறை அல்லது ஒரு ஒளி ஒத்திகை நாளில், உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். போசு பந்து மற்றும் டெர்ரா கோர் போன்ற நிலையற்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது இவற்றுக்கு சிறந்தது! ”

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ.

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் அவி ஸ்னோ.

தி டாக் பவுண்டில், போரன் பயிற்சியாளர்களான கிர்க் மியர்ஸ், ரைஸ் அதாய்ட், கெவின் மெஜியா மற்றும் லூக்கா டி ஒலிவேரா ஆகியோருடன் பணிபுரிகிறார், இவர்கள் அனைவருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் பற்றிய பரந்த சொற்களஞ்சியம் உள்ளது. ஏபிடியில், அவர் தாம் ஃபார்ஸ்டர் மற்றும் ரோமன் ஜுர்பின் ஆகிய இரண்டு நிறுவன நடனக் கலைஞர்களுடன் பணிபுரிகிறார், அவர்கள் சமீபத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களாக மாறினர்.

'உங்களை ஒரு நடனக் கலைஞராகப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் பிரதிநிதியை அறிந்தவர் மற்றும் இதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க முடியும்' என்று போரன் கூறுகிறார்.

போரனின் அர்ப்பணிப்புள்ள குறுக்கு பயிற்சித் திட்டம் அவளது காயம் இல்லாததாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் தன்னை ஒரு சிறந்த வட்டமான நடனக் கலைஞராக நிலைநிறுத்தவும் இது உதவியது என்று அவர் கூறுகிறார். 'பாலே உருவாகி வருகிறது, நடன இயக்குனர்கள் தங்கள் நடனக் கலைஞர்களிடமிருந்து அதிகம் கோருகிறார்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் கற்றல் ஒரு நடனக் கலைஞருக்கு கூடுதல் ஏதாவது கொடுக்க உதவுகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்.'

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் லியர் சாக்.

கேத்ரின் போரன். புகைப்படம் லியர் சாக்.

'ஒரு உடலைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள்' என்பது மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மில் தனது நேரம் ஒரு வகையான தியானமாகவும் உதவுகிறது, மேலும் அவள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க முடியும் என்று போரன் கூறுகிறார். கூடுதலாக, நடன ஸ்டுடியோவுக்கு வெளியே உள்ளவர்களைச் சந்திக்கவும் வேலை செய்யவும் அவருக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது.

நடனக் கலைஞர்களுக்கு குறுக்கு பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் அது சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று போரன் நம்புகிறார். 'என் ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கிற ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அங்கிருந்து செல்லுங்கள்' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். “ஒருவேளை அது நீச்சல், பைலேட்ஸ், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிந்திருக்கலாம், ஆனால் சிறியதாகத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழைந்த முதல் தடவை அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! சிறியதாகத் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலைக் கையாளக்கூடியதைப் பார்க்க சோதிக்கவும், விரைவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் பயனடையக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் விதிமுறைகளின் பரந்த சொற்களஞ்சியம் கிடைக்கும். மேலும், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் உரையாற்ற விரும்பும் பலவீனம் அல்லது நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஏதாவது இருந்தால், அவர்களிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள், அவர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள். ”

கேத்ரின் போரனின் குறுக்கு பயிற்சி பயணத்தை திரைக்குப் பின்னால் பார்க்க, Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்: ati katieboren1 .

எழுதியவர் லாரா டி ஓரியோ நடனம் தெரிவிக்கிறது.

அவர்கள் நடனமாடுகிறார்கள்

இதை பகிர்:

ஏபிடி , அமெரிக்கன் பாலே தியேட்டர் , குறுக்கு பயிற்சி , நடனக் கலைஞர்களுக்கு குறுக்கு பயிற்சி , நடன ஆரோக்கியம் , நடன ஆரோக்கியம் , நடன கலைஞர் ஆரோக்கியம் , முகப்புப்பக்கம் மேல் தலைப்பு , கேத்ரின் போரன் , கெவின் மெஜியா , கிர்க் மியர்ஸ் , லுக்கா டி ஒலிவேரா , தனிப்பட்ட பயிற்சி , ரைஸ் அதாய்ட் , ரோமன் ஸுர்பின் , ஸ்டாட்ஸ்பாலெட் பெர்லின் , டாக் பவுண்ட் , தாம் ஃபார்ஸ்டர்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது