பள்ளிக்குச் செல்லும் இந்த மதிய உணவு யோசனைகளுடன் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

நடனக் கலைஞர்களுக்கான மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள்

இரண்டு நடனக் கலைஞர்களின் பிஸியான அம்மாவாக, மதிய உணவு போராட்டம் உண்மையானது என்பதை நான் உணர்கிறேன். வியாபாரத்தில் மிகச் சிறந்த சிலருடன் பணிபுரியும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் என்ற முறையில், ஒரு நல்ல மதிய உணவு மற்றும் விரைவான சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுவது செயல்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நான் அறிவேன். ஆகவே, பகல்நேர உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு எதைப் பொதி செய்வது என்ற விரைவான, எளிதான மற்றும் மலிவான யோசனைகள் இங்கே. வயது, ஆற்றல் மற்றும் வளர்ச்சி தேவைகளின் அடிப்படையில் பகுதிகள் மற்றும் அளவு பரவலாக மாறுபடும்.

சுண்டல்: மலிவான, எளிதான மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் புரதத்தின் முழு சேவை ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.

முன் சமைத்த கொண்டைக்கடலை, எலுமிச்சை சாறு, வோக்கோசு, நறுக்கிய செலரி மற்றும் கூனைப்பூ இதயங்கள் அல்லது சில வெந்தயம் ஊறுகாய் ஒரு சிறிய கொள்கலனில் சுவைத்து பின்னர் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்கவும். கேரட் குச்சிகள் மற்றும் காரமான சோள சில்லுகளுடன் மதிய உணவில் அரை வெண்ணெய் “கிண்ணத்தில்” பரிமாறவும். வெண்ணெய் பிரவுனிங்கைத் தடுக்க, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளித்து, சாப்பிடத் தயாராகும் வரை குழியை விட்டு விடுங்கள். பின்னர், குழியை அகற்றி, இதய ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு கிண்ணம் உங்களிடம் உள்ளது. பிசைந்த சுண்டல் கலவை ஒரு சாண்ட்விச்சிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கொண்டைக்கடலையை விரைவாக ஒரு சாலட் புதிய அல்லது உலர்ந்த தூக்கி எறியலாம், அவற்றை முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட கறி சாஸில் அரிசியுடன் பரிமாறலாம், அல்லது அவற்றை சிறிய சுவையான கேக்குகளாக பிசைந்து கொள்ளலாம்.



மணி நடனம்

மறைப்புகள்: டன் மடக்கு சுவைகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு டிரக்கை மறைக்க சரியான இடம்.

ஒரு சுவையான ஹம்முஸ் போன்ற ஒரு நல்ல பீன் பரவலுடன் தொடங்கவும், பின்னர் குயினோவாவின் மெல்லிய அடுக்கு, பின்னர் கீரைகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட இனிப்பு மிளகுத்தூள், நறுக்கிய வெள்ளரிகள் அல்லது எந்த காய்கறிகளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. முந்தைய நாள் இரவு உணவில் இருந்து மீதமுள்ளவை இருந்தால் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் நன்றாக வேலை செய்யும். டிரஸ்ஸிங்கை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சேமிக்கவும் (விரும்பினால்). எல்லா மறைப்புகளும் டார்ட்டிலாக்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு துளசி ரோல் அல்லது அதிக புரத வேர்க்கடலை சாஸுடன் பரிமாறப்படும் ஸ்பிரிங் ரோல் வகை சிற்றுண்டியில் டன் காய்கறிகளை உருட்ட அரிசி காகித மறைப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

தெர்மோஸ் மந்திரம்.

மதிய உணவிற்கு ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்: 1/3 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், அவுரிநெல்லிகள் (புதிய அல்லது உறைந்த), பூசணி விதைகள் (உங்களுக்கு விருப்பமான விதைகள் அல்லது கொட்டைகள்), சணல் இதயங்கள் மற்றும் 6-8 அவுன்ஸ் தேங்காய் அல்லது சோயா தயிர். கலந்து போ. வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள், கேரட், பாதாம் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டிக்கு முன் அல்லது பின் கொண்டு வாருங்கள்.

காலையில் தெர்மோஸில் டாஸ் செய்ய மற்றொரு குளிர் உணவு குயினோவா ஆகும், அதற்கு முந்தைய நாள் இரவு 15 நிமிடங்கள் சமைத்தீர்கள். எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தூறல், பூசணி விதைகள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி மற்றும் சில உறைந்த அன்னாசிப்பழத்தில் டாஸ் கூட. மதிய உணவு வரும் நேரத்தில், உறைந்த அன்னாசிப்பழம் கரைந்து, சாறுகள் ஒரு நல்ல இனிப்பை சேர்க்கும். சிறிது கூடுதல் புரதம் மற்றும் இரும்புக்கு அந்த உணவில் ½ கப் கருப்பு பீன்ஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் கூடுதல் மைல் செல்லுங்கள்.

குளிர் நூடுல்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளும் தெர்மோஸில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அல்லது காலை உணவில் இருந்து சில கூடுதல் மிருதுவாக்கிகள் கூட.

தெர்மோஸ் சூடான மினிஸ்ட்ரோன், கருப்பு பீன் அல்லது இத்தாலிய வெள்ளை பீன் சூப்களுக்கான சரியான இடம். அரிசி, ஒரு முழு தானிய ரோல் அல்லது சிற்றுண்டி, மற்றும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி பக்கத்துடன் பரிமாறவும்.

நடன போட்டி இசை

டார்ட்டிலாக்கள், வெண்ணெய் மற்றும் வெட்டப்பட்ட இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றுடன் ஜோடியாக எளிதான தெர்மோஸ் மதிய உணவாக இரவு நேரத்திலிருந்து பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி இருக்கும்.

லத்தீன் நடன இயக்குனர்கள்

சைவ பர்கர்கள் நீண்ட தூரம் வந்துவிட்டன.

மைக்ரோவேவ் அல்லது டோஸ்டர் அடுப்புக்கு அணுகல் உள்ளதா? இன்று சந்தையில் டஜன் கணக்கான இதயமுள்ள சைவ பர்கர்கள் மற்றும் “சிக்கன்” பாட்டிஸ் உள்ளன. இவை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் ஒரு சுவையான வசதியான தொகுப்பில் பெற அனுமதிக்கின்றன, இது ஒரு சாண்ட்விச்சாக அல்லது சாலட்டுக்கு முதலிடம் வகிக்கிறது. தங்கள் காய்கறி பர்கர்களில் அதிக ஆற்றல் அடர்த்தியான ஒன்றை அதிகமாக நிரப்ப விரும்புவோருக்கு, வேகானைஸ் பிராண்ட் பரவல், வெண்ணெய் மற்றும் சுவையான கிரீமி முந்திரி சீஸ் துண்டுகள் சேர்க்கவும்.

ஸ்மார்ட் முதலீடுகள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய வெகுமதிகளைக் குறிக்கின்றன.

  • ஏறக்குறைய 12 அவுன்ஸ் (354 மில்லி) ஒரு நல்ல குறுகிய தெர்மோஸில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய, பரந்த வாய் தெர்மோஸ் பல்வேறு சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவுகள் அல்லது ஒரு மிருதுவாக்கி அல்லது சியா விதை புட்டு போன்ற பல்வேறு வகைகளை வைத்திருக்க முடியும்.
  • சிறிய, சுற்றுச்சூழல் நட்பு, மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள், அவை பகுதி அளவை எளிதாக்குகின்றன. பென்டோ பெட்டிகள் பிரபலமாக உள்ளன.
  • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதிக்கும் மிக உயர்ந்த தரமான கரிம தானிய ரொட்டியில் முதலீடு செய்யுங்கள். கரிம தானியங்கள் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது கிளைபோசேட் போன்ற களைக்கொல்லிகளுடன் வளர்க்கப்படுவதில்லை, மேலும் அவை பாதுகாப்புகள் அல்லது மாவை கண்டிஷனர்களைக் கொண்டிருப்பது குறைவு.
  • பிஸியான காலையில் அடிப்படைகளை தயார் செய்ய நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள். பீன்ஸ் முன் சமைத்து சிறிய கொள்கலன்களில் சேமித்து வைக்கவும், கீரை மற்றும் பிற கீரைகளை முன் கழுவவும் அல்லது முன் கழுவவும் வாங்கவும், அரிசி போன்ற வாரத்தின் தானியத்தில் ஒரு பெரிய பானை தயாரிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பல சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தூக்கி எறியலாம் ஒரு சூப்.
  • நேரம் ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், உயர்தர, முன் தயாரிக்கப்பட்ட பெட்டி சூப்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை அலமாரியில்-நிலையான டெட்ரா-பெட்டிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். அவற்றை நீங்களே உருவாக்குவதை விட இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் சிலருக்கு அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். பசிபிக் ஃபுட்ஸ் பிராண்ட், டாக்டர் மெக்டகலின் ரைட் ஃபுட்ஸ் பிராண்ட் மற்றும் என்ஜின் 2 பிராண்ட் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள்.

மேலே உள்ள பல யோசனைகள் ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த செயல்திறன் வள புத்தகம் மற்றும் ரியல் டான்சர்கள் டிவிடி சாப்பிடுகின்றன.

எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி. சிறந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து.

எமிலி ஹாரிசன்
எமிலி குக் ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். அவரது மாஸ்டரின் ஆய்வறிக்கை ஆராய்ச்சி உயரடுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து இருந்தது, மேலும் எடை மேலாண்மை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, நோய் தடுப்பு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து சேவைகளை வழங்குவதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளது. எமிலி அட்லாண்டா பாலே மற்றும் பல நிறுவனங்களுடன் பதினொரு ஆண்டுகள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக இருந்தார். அவர் நடனக் கல்வியாளர் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் தாய். அவர் இப்போது நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையத்தை நடத்தி வருகிறார். அவளை அடையலாம்
www.dancernutrition.com

இதை பகிர்:

மீண்டும் பள்ளிக்கு , நடன ஆரோக்கியம் , நடன ஆரோக்கியம் , நடன கலைஞர் ஆரோக்கியம் , டாக்டர் மெக்டகலின் சரியான உணவுகள் , எமிலி சி. ஹாரிசன் , இயந்திரம் 2 , ஆரோக்கியம் , ஆரோக்கியமான நடனக் கலைஞர் , மதிய உணவு யோசனைகள் , சிறந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து , பசிபிக் உணவுகள் , புரத , உண்மையான நடனக் கலைஞர்கள் சாப்பிடுங்கள் , சமையல் , வேகன்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது