நடனம் வலுவானது: 30 நாள் உங்கள் முக்கிய சவாலை மீட்டெடுங்கள்

மோனிகா வோல்க்மார். புகைப்படம் ஹீதர் பெடல்.

வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது நடனக் கலைஞர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் 'வலுவான' மையத்தைக் கொண்டிருப்பது என்பது ஆறு பேக் ஏபிஸை விட அதிகமாகும். மாறாக, மைய வலிமை என்பது ஒரு நபரின் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய, சரியான நேரத்தில் ஏற்ற மற்றும் சுருங்குவதற்கான மையத்தின் தசைகளின் திறனிலிருந்து வருகிறது, மேலும் கைகால்கள் அவற்றின் இயக்கத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. எல்லையற்ற வழிகளில் செல்ல வேண்டிய நடனக் கலைஞர்களுக்கு, இந்த திறமையான வழியில் செயல்படும் ஒரு மையம் நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும்.

நிச்சயமாக, இது ஒரே இரவில் நடக்காது. இது நேராக 30 நிமிட “நெருக்கடிகளுடன்” நடக்காது. ஆனால் நடன பயிற்சி திட்டத்தின் நிறுவனர் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மோனிகா வோல்க்மர், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிட அர்ப்பணிப்புடன், நடனக் கலைஞர்கள் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும் என்றும், இதன் விளைவாக, அவர்களின் சக்தியைத் திறக்கலாம் என்றும் நம்புகிறார். கோர்.

மோனிகா வோல்க்மர் ஒரு முக்கிய பட்டறைக்கு தலைமை தாங்குகிறார். புகைப்படம் மரிசா மேக்னசன்.

மோனிகா வோல்க்மர் ஒரு முக்கிய பட்டறைக்கு தலைமை தாங்குகிறார். புகைப்படம் மரிசா மேக்னசன்.



எனவே அவர் உருவாக்கியது 30 நாள் உங்கள் முக்கிய சவாலை மீட்டெடுங்கள் , ஒரு முற்றிலும் இலவசம் பயிற்சி முறை இதில் நடனக் கலைஞர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். பதிவுபெற ஒரு மின்னஞ்சல் முகவரி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு புதிய பாடம் மற்றும் பயிற்சிக்கு பயிற்சி அனுப்பப்படுகிறது.

'நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் சுய பயிற்சி குறித்து ஆழ்ந்த அக்கறை செலுத்துவதே எனது நோக்கம்' என்று வோல்க்மர் விளக்குகிறார். “இது‘ முக்கிய வலிமையைப் ’பெறுவது பற்றி அதிகம் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அவர்களின் சுய பாதுகாப்புக்காகச் செய்வது (மற்றும் இரண்டாம் நிலை விளைவாக, சில முக்கிய வலிமையைப் பெறுவது). முன்னுரிமைகளில் இந்த மாற்றம் செய்வது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக வழிகாட்டுதல் இல்லாமல், ஒரு சவாலுடன் ஒரு சிறிய கட்டமைப்பைக் கொண்டு பதிவு செய்வது பொறுப்புக்கூறலுக்கு உதவும். ”

வோல்க்மரின் 30-நாள் சவாலின் முக்கிய கவனம் சுவாச முறைகளை மீண்டும் வடிவமைத்தல் மற்றும் மாஸ்டரிங் செய்வது ஆகும், ஏனெனில் அவர் குறிப்பிடுகையில், “சுவாசக் கட்டுப்பாடு என்பது மையக் கட்டுப்பாடு, மற்றும் 'மைய வலிமை' என்பது ஏபிஎஸ் அல்லது பின் தசைகளின் வலிமையுடன் குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் செய்ய வேண்டியது அதிகம் இயக்கத்துடன் நமது சுவாசத்தை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கிறோம் ”. எனவே, பயிற்சிகள் எளிமையானவை (ஆனால் சரியாகச் செய்தால் எளிதானது அல்ல) மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து முதுகெலும்பு இயக்கத்தைத் திறப்பது வரை உள் மற்றும் அடிவயிற்று அழுத்தத்தை உருவாக்குவது வரை மேல் மற்றும் கீழ் உடலுடன் மையத்தை ஒருங்கிணைப்பது வரை பல வாரங்களாக உருவாகின்றன.

30 நாள் மீட்டெடுப்பு உங்கள் கோர் சவாலை உருவாக்கியவர் மோனிகா வோல்க்மர். வோல்க்மரின் புகைப்பட உபயம்.

30 நாள் மீட்டெடுப்பு உங்கள் கோர் சவாலை உருவாக்கியவர் மோனிகா வோல்க்மர். வோல்க்மரின் புகைப்பட உபயம்.

தினசரி ஒரு குறுகிய அளவு சுய பயிற்சிக்கான இந்த முறை 60 நிமிட “கிராம் அமர்வை” விட அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று வோல்க்மர் நம்புகிறார். 'இதன் விளைவாக, நாங்கள் அதை எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் சிக்கவைத்து, அறிவிப்புகளுக்காக எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களை ஒரே நேரத்தில் சோதித்துப் பார்க்கும்போது, ​​கடிகாரத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​அரை மனதுடன் பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் உடலுடன் முழுமையாக ஈடுபடவில்லை ,' அவள் சொல்கிறாள். 'ஒரு உடற்பயிற்சியின் நன்கு இணைக்கப்பட்ட மூன்று பிரதிநிதிகள் 30 துண்டிக்கப்பட்ட, சேறும் சகதியுமான, மனம் இல்லாத பிரதிநிதிகளை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.'

பிஸியான நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த நேரத்தையும் பணத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே 30-நாள் சவால் அணுகக்கூடிய, ஆழ்ந்த சுய-கவனிப்பை அனுமதிக்கிறது, அது மிகையாகாது, குறிப்பாக நடனக் கலைஞர்கள் துணைப் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படாவிட்டால்.

“30-நாள் சவாலில்,‘ வலிமை பயிற்சி ’பயிற்சியைக் காட்டிலும்‘ முக்கிய பயிற்சி ’கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய திறமையாக நாங்கள் கருதுகிறோம்,” என்று வோல்க்மர் கூறுகிறார். “தினசரி பயிற்சி என்பது ஒரு‘ பயிற்சி ’அல்ல, இது திறன் மேம்பாட்டு அமர்வு. இதை குறுகிய, ஆழமான, அடிக்கடி மற்றும் 30 நாட்களுக்கு நேராக வைத்திருப்பது, எங்கள் அமைப்புகளுக்கு அதிக வரி விதிக்காமல், மீட்டெடுப்பதைத் தடுக்காமல் வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வொர்க்அவுட்களை மாற்றியமைக்க எங்கள் மூளை மற்றும் உடல்களுக்கு உதவுகிறது. ”

வோல்க்மர் தனது 30-நாள் சவாலை ஒரு பயணமாகப் பார்க்கிறார், இது ஒரு சுய ஆய்வு. 30 நாட்களின் முடிவில், நடனக் கலைஞர்கள் இன்னமும் அடிப்படைகளை - ஒழுங்காக சுவாசிப்பது எப்படி - போன்றவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கக்கூடும், மேலும் சற்று விரக்தியடைவார்கள். ஆனால் வோல்க்மர் கூறுகையில், விரக்தி என்பது ஒருவரின் வழிகளை மாற்றும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் முன்னேற்றம் வெவ்வேறு விகிதங்களில் நிகழும், ஆனால் மிக முக்கியமானது பொறுமை மற்றும் நிலையான பயிற்சி.

மோனிகா வோல்க்மர் ஒரு முக்கிய பயிற்சியை நிரூபிக்கிறார். புகைப்படம் மரிசா மேக்னசன்.

மோனிகா வோல்க்மர் ஒரு முக்கிய பயிற்சியை நிரூபிக்கிறார். புகைப்படம் மரிசா மேக்னசன்.

'30 நாட்கள் என்பது அவர்களின் உடல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அதிக விருப்பமாக மாறும், 'கோர்' உண்மையில் என்ன உள்ளடக்கியது, தினசரி இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் முன்னுரிமையை நோக்கிய மதிப்புகளில் மாற்றம் என்பதன் ஆரம்பம் தான் எனது நம்பிக்கை. குறுக்கு பயிற்சி சமமான அளவிற்கு அவர்கள் நடன பயிற்சியை மதிக்கிறார்கள், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நடனக் கலைஞர்கள் 30-நாள் மீட்டெடுப்பு உங்கள் கோர் சவாலை முடித்தவுடன், அவர்கள் வோல்க்மாரைப் பார்க்கலாம் நடனம் வலுவானது , நடனக் கலைஞர்களுக்கான பல ஊடக வளங்கள், அவர்களின் இயக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் அவர்களின் நடனத்தை ஆதரிப்பதற்கான வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை மேலும் அறிய விரும்புகின்றன.

இலவச 30 நாள் உங்கள் முக்கிய சவாலை மீட்டமைக்க சேர, உங்கள் பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை உள்ளிடவும் இங்கே .

எழுதியவர் லாரா டி ஓரியோ நடனம் தெரிவிக்கிறது.

உத்மா ஆடை நிகழ்ச்சி

புகைப்படம் (மேல்): மோனிகா வோல்க்மர். புகைப்படம் ஹீதர் பெடல்.

இதை பகிர்:

30 நாள் உங்கள் முக்கிய சவாலை மீட்டெடுங்கள் , அடிவயிற்று , பிரிவு , கோர் , முக்கிய வலிமை , குறுக்கு பயிற்சி , நடன ஆரோக்கியம் , நடனம் வலுவானது , மோனிகா வோல்க்மார் , நடன பயிற்சி திட்டம்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது