உணவு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியுமா?

எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
நடன ஊட்டச்சத்து மையம்.
www.dancernutrition.com .

பதட்டமாக இருப்பது ஒரு நடனக் கலைஞரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். ஒரு பெரிய ஆடிஷன், நிகழ்ச்சிகளின் ஓட்டம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் ஒரு புதிய நடன இயக்குனர் கூட இருக்கலாம். நரம்புகளைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

எந்தவொரு பெரிய நிகழ்ச்சிக்கும் முன்பு, நீங்கள் முடிந்தவரை தயாராக உணர விரும்புகிறீர்கள். நிச்சயமாக கடைசி நிமிட மாற்றங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பெரிய நாளில் உங்கள் உணவில் கடைசி நிமிட மாற்றங்கள் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிப்பது நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் உணர உதவும். சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் செல்வது ஒரு உணர்ச்சியையும், நடுக்கத்தையும், சோர்வையும், எரிச்சலையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், உங்களிடம் ஆரோக்கியமான, ஜீரணிக்க எளிதான, கார்ப் சார்ந்த தின்பண்டங்கள் கையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.



முழு தொட்டியுடன் ஒரு நிகழ்ச்சி நாளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் . ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில், இதன் பொருள் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன். கிளைகோஜன் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் விரைவாக அணிதிரட்டக்கூடிய ஆற்றலின் வடிவம் இது. நீங்கள் சிறகுகளில் நிற்பதில் இருந்து குறுகிய காலத்தில் முழுக்க முழுக்க நடனமாடும்போது, ​​தசை கிளைகோஜனை எரிப்பது கடைசி வரை வலுவாக இருக்கும்.

உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் ஒரு நாள் முன்னதாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தின் கலவையை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு நிகழ்ச்சி நாளில் செல்ல தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முந்தைய நாள் இரவு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாஸ்தா, சாண்ட்விச் அல்லது பீன் மற்றும் அரிசி புரிட்டோ போன்ற இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.

நிகழ்ச்சி நாளில், உங்கள் பையில் தின்பண்டங்களை ஜீரணிக்க எளிதாக இருங்கள் . நீங்கள் நடனமாட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும். ஒரு சிறிய புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ள சிக்கலான கார்ப்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகளும் முழு தானியங்களும் உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலைத் தரும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து உங்களை வீங்கியதாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணரவைக்காது. நீங்கள் நடனமாடிய பிறகு மிதமான புரத உணவு / சிற்றுண்டியை சேமிக்கவும். புரதமும் கொழுப்பும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் இது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிர்க்கவும் . சிலர் சர்க்கரை மிகுந்த உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் மிரண்டுபோகும் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது அதிக சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணரக்கூடும். அதிக சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன், கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக கருதப்படுகின்றன. இதன் பொருள் அவை செரிமானம் அடைந்து விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஆற்றலை விரைவாகக் கொடுக்கும். ஒரு குறுகிய மாறுபாட்டிற்காக நீங்கள் மேடையில் இறங்குவதற்கு சில நிமிடங்கள் முன்பு சாப்பிட்டால் அல்லது ஒரு நீண்ட நிகழ்ச்சியின் இறுதி இடைவெளியில் இருந்தால், விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட ஏதாவது தேவைப்பட்டால் இது சரியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை ஏதோ ஒரு நீண்ட நிகழ்ச்சி அல்லது ஆடிஷனைப் பெறுவதற்கான நல்ல உத்தி அல்ல. சிறந்த தேர்வுகள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு ஓட் பார் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை கிரானோலா பார் அல்லது திராட்சை, ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட முழு தானிய மஃபின். ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 களைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் கவனத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தண்ணீரில் ஹைட்ரேட் ஆனால் காஃபின் கட்டுப்படுத்தவும். நீரிழப்பு செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், குறிப்பாக சூடான நிலை விளக்குகளின் கீழ். நீரிழப்பின் முதல் இரண்டு அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் மோசமான சமநிலை. நீங்கள் தண்ணீருடன் ஹைட்ரேட் செய்தால், செயற்கை இனிப்புகள், சேர்க்கைகள் அல்லது வண்ணங்களைக் கொண்ட எதையும் கொண்டு நீங்கள் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். நல்ல நீரேற்றம் நிகழ்ச்சி நாளுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. 3-4 நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் 2500 மிலி -2800 மிலி (10-12 கப்) குடிக்கத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் 150-300 மில்லி (5-10 அவுன்ஸ்) குடிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நெறிமுறை. பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் ஏற்ற வேண்டாம், மாறாக சரியான இடைவெளியில் சிப் செய்யுங்கள்.

காஃபின் விழிப்புணர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கும். ஒரு சிறிய காபி நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு எரிசக்தி பானத்தில் உள்ள அளவு உங்களை பதற்றமாகவும், மேலும் பதட்டமாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் பின்வாங்கக்கூடும். மதுவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு பானத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு தடகள செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

அமைதியாக, நம்பிக்கையுடன், நன்கு எரிபொருளாக இருக்கும்போது நடனக் கலைஞர்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறார்கள். இந்த சில உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

1. முந்தைய இரவு சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.

2. திட்டமிடுங்கள் மற்றும் கார்ப் அடிப்படையிலான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை உங்களுடன் கொண்டு வந்து ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் காஃபின் கட்டுப்படுத்தவும்.

எமிலி ஹாரிசன்
நடன ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எமிலி குக் ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். அவரது மாஸ்டரின் ஆய்வறிக்கை ஆராய்ச்சி உயரடுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து இருந்தது, மேலும் எடை மேலாண்மை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, நோய் தடுப்பு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து சேவைகளை வழங்குவதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளது. எமிலி அட்லாண்டா பாலே மற்றும் பல நிறுவனங்களுடன் பதினொரு ஆண்டுகள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக இருந்தார். அவர் நடனக் கல்வியாளர் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் தாய். அவர் இப்போது நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையத்தை நடத்தி வருகிறார். அவளை அடையலாம் www.dancernutrition.com

புகைப்படம் (மேல்): © ஆண்ட்ரி ரெஃபரென்ஸ்லோவ் | ட்ரீம்ஸ்டைம்.காம்

இதை பகிர்:

காஃபின் , கார்ப் உட்கொள்ளல் , நடன உணவு , நடன உணவுகள் , நடன சிற்றுண்டி , நடன கலைஞர் உணவு , நடன கலைஞர் நீரேற்றம் , ஆற்றல் நிலைகள் , உணவு தேர்வுகள் , நரம்புகளை கையாளுதல் , ஆரோக்கியமான உணவு , நீரேற்றம் , உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் , நரம்புகள் , பதட்டம் , புரத உணவு , சிற்றுண்டி , நடனக் கலைஞர்களுக்கான சிற்றுண்டி

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது