குழந்தைக்குப் பின் மீண்டும் குதிக்கிறது

நிஜ வாழ்க்கை பாலேரினாக்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றபின் சிறுத்தைகள் மற்றும் இறுக்கமான வாழ்க்கைக்கு எப்படித் திரும்புகிறார்கள்.

எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
நடன ஊட்டச்சத்து மையம்.
www.dancernutrition.com .

அழகான சபோ

'நீங்கள் கர்ப்பமாக உள்ளீர்கள்'! அந்த இரண்டு சொற்கள் அந்த வார்த்தைகளை விட மகிழ்ச்சியான மற்றும் திகிலூட்டும் உணர்வை வெளிப்படுத்துகின்றன? உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுவது, மீண்டும் ஒரு வாழ்க்கை பெறுவது மற்றும் குழந்தை வந்தபின் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வது பற்றி ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. நிஜ வாழ்க்கையின் முதன்மை நடனக் கலைஞர்களான ஜூலி டயானா, பென்சில்வேனியா பாலே, மற்றும் கிறிஸ்டின் விங்க்லர், அட்லாண்டா பாலே, ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு (அல்லது இரண்டு) மேடைக்குத் திரும்புவது பற்றி பேசுகிறார்கள்.



'நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் (தாய்மை) அழகை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நீங்கள் அதிக ஆற்றலைச் செலுத்தினால், நீங்கள் தவறவிடக்கூடும் ”என்று டான்ஸ் டான்ஸ் பத்திரிகை“ ஆட்ரி ஹெப்பர்ன் ஆஃப் பாலே ”என்று அழைத்தது. இந்த நிஜ வாழ்க்கை நடன கலைஞர் தனது கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய நாட்களில் சில தருணங்களைக் கொண்டிருந்தார், அதில் அவர் அழகற்றவராக உணர்ந்தார், முற்றிலும் தன்னை அல்ல. கர்ப்பம் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் மிகவும் கவர்ச்சியான பெண்கள் கூட ‘எனக்கு என்ன நேர்ந்தது?’ என்று தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் தருணங்கள் உள்ளன. அந்தக் குழந்தை வரும்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் ஒரு பெரிய உணர்வு இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் சுய உணர்வை மீண்டும் பெற நீங்கள் உழைக்க வேண்டும். சில மாதங்களுக்குள் அவர் மீண்டும் மேடைக்கு வந்திருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க நேரம் மற்றும் தனது முழு வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் பெற ஒரு வருடம் ஆனது என்று டயானா கூறினார்.

ஜூலி டயானா, பென்சில்வேனியா பாலே. புகைப்படம் கேண்டீஸ் டிட்டோர்.

ரிலேவைப் பெற்ற ஒரு வருடம் கழித்து ஜூலி டயானா ‘லா சில்ஃபைட்’ நிகழ்ச்சிக்கான ஒத்திகையில் காற்றில் பறக்கிறார். புகைப்படம் கேண்டீஸ் டிட்டோர்.

ஒவ்வொரு தாயும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். வேறொருவர் எடை குறைந்துவிட்டார் அல்லது தூங்க விரும்பும் போது ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பதைக் காணும்போது பெண்கள் தங்களைக் கேள்வி கேட்பது பொதுவானது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 25-35 பவுண்டுகள் பெற பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றொரு நிறுவனத்தின் உறுப்பினராக இருந்த அதே நேரத்தில் டயானா கர்ப்பமாக இருந்தார். ஒப்பிடும்போது இது கடினமான உணர்வு, ஆனால் அவளுடைய இரண்டாவது குழந்தையுடன் இது எளிதாக இருந்தது. அவள் இன்னும் அதே அளவிலான எடையைப் பெற்றாள், ஆனால் அவள் மிகவும் அமைதியாகவும் தன்னை மன்னித்துக் கொண்டவளாகவும் இருந்தாள். புதிதாகப் பிறந்த நாட்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் செல்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது எளிதாக இருந்தது. டயானா தனது இரண்டு பிரசவங்களுடனும் சி-பிரிவுகளைக் கொண்டிருந்தார். எந்தவொரு கடினமான உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்கள் அவளுக்குக் கொடுத்தாள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் பாரேவுடன் தொடங்கினாள், பின்னர் மூன்று மணிநேர ஒத்திகை அட்டவணை. அவளது கீழ் வயிற்றுப் பகுதியை மீண்டும் பயன்படுத்த 6-8 மாதங்கள் ஆனது, ஆனால் மெதுவான, நிலையான, கடின உழைப்புக்கு பலன் கிடைத்தது, அவள் மீண்டும் பென்சில்வேனியா பாலேவுடன் அதிபராக வந்து நியூயார்க் நகர பாலேவுடன் விருந்தினராக வந்தாள்.

அட்லாண்டா பாலேவுடன் அதிபராக இருந்த கிறிஸ்டின் விங்க்லர் குழந்தையுடன் தரையில் படுத்துக் கொண்டு மென்மையான பயிற்சிகளைச் செய்து தொடங்கினார். அவளது ஆற்றல் படிப்படியாக திரும்பி வருவதைப் போல உணர மூன்று மாதங்கள் ஆனது. அவர் கூறுகிறார், 'உண்மையிலேயே நேர்மையாக நீங்களே ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை கடினமாக தள்ளிக்கொள்ளும் போது அது சாலையில் செலுத்தப்படும்'. முதலில் விரக்தியடைவது கடினம், விங்க்லர் கூறுகையில், தனது ஆண் குழந்தையைப் பெற்ற நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் முதல் செயல்திறன் ஒரு யூனிட்டார்ட்டில் இருந்தது. தூக்கமின்மை எடை இழப்பை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தலைகீழாக தாய்ப்பால் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்வது.

கிறிஸ்டின் விங்க்லர். புகைப்படம் ஜேசன் மீக்

கிறிஸ்டின் விங்க்லர் தனது குழந்தையைப் பெற்ற நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு அட்லாண்டாவின் உயர் அருங்காட்சியகத்தில் நிகழ்ச்சி நடத்துகிறார். புகைப்படம் ஜேசன் மீக்.

இரு நடனக் கலைஞர்களும் உணவு உட்கொள்ளவில்லை, மாறாக ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்தினர். ஒரு கையால் பிடித்து சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் இருங்கள். பழம், ஓட் பார்கள், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட அரிசி கேக்குகள், காய்கறிகளுடன் டார்ட்டிலாக்கள், கேரட் குச்சிகள் மற்றும் ஹம்முஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு தேர்வுகள் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை பாதிக்கின்றன. காய்கறிகளை சாப்பிடுவது தாய்ப்பாலின் சுவையை பாதிக்கிறது மற்றும் பிற்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் திறந்த நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. சில குழந்தைகள் பால் பாதிக்கப்படலாம். மேக் மற்றும் சீஸ் சாப்பிட்ட பிறகு தனது மகன் பயங்கரமாக உணர்ந்ததை விங்க்லர் கவனித்தார். பாதாம், சோயா மற்றும் ஆளி பால் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறுங்கள். இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, எள், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை துவைத்த பழம் மற்றும் நறுக்கிய காய்கறிகள் / கீரைகள், முன் சமைத்த பீன்ஸ் / பயறு வகைகள், அரிசி மற்றும் குயினோவாவின் முன் சமைத்த கொள்கலன்களுடன் உதவியாளர்கள் இருங்கள். விரைவாக மீண்டும் சூடாக்க சிறிய கண்ணாடி கொள்கலன்களில் உறைய வைக்கவும்.

குழந்தைக்குப் பின் குதிக்க பாலே நடனக் கலைஞரின் உதவிக்குறிப்புகள்:

ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி, மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அகற்றவும்.

சிறிய தயாரிப்புடன் 'விரைவான-சரிசெய்தல்' தேர்வுகளில் சேமிக்கவும்

யார் sytycd இல் வீட்டிற்கு சென்றார்

சாறுகள் அல்லது குளிர்பானங்கள் அல்ல, தண்ணீர், பாதாம் மற்றும் சோயா பாலுடன் நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையையும் உங்களையும் வளர்ப்பதாக உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை நினைத்துப் பாருங்கள்

உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுத்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடன உணவியல் நிபுணர் எமிலி குக் ஹாரிசன்

எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு முன்னாள் தொழில்முறை பாலே நடனக் கலைஞர் மற்றும் இரண்டு சிறுமிகளின் தாய், இப்போது தங்கள் சொந்த சிறுத்தை மற்றும் டைட்ஸை அணிந்துள்ளனர். ஜி.ஏ., அட்லாண்டாவில் நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை நடத்தி வரும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார்.

www.dancernutrition.com

புகைப்படம் (மேல்): © குரங்கு வணிக படங்கள் | ட்ரீம்ஸ்டைம்.காம்

இதை பகிர்:

அட்லாண்டா பாலே , குழந்தை எடை உணவு , குழந்தைக்குப் பின் மீண்டும் குதிக்கிறது , நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையம் , கிறிஸ்டின் விங்க்லர் , நடன உணவியல் நிபுணர் , எமிலி குக் ஹாரிசன் , ஜூலி டயானா , குழந்தை எடை இழக்கும் , கர்ப்ப எடை இழப்பு , பென்சில்வேனியா பாலே

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது