நடனக் கலைஞர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியம்

எலும்பு முறிவுகள், மன அழுத்த எதிர்வினைகள் அல்லது மன அழுத்த முறிவுகளிலிருந்து தடுப்பதற்கும் மீட்பதற்கும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்.

எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.

அழகான சபோ

எங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக தாக்க வாழ்க்கை முறையால், நடனக் கலைஞர்கள் எலும்பு அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். நடனத்தின் கோரிக்கைகளுக்கு உங்கள் எலும்புகள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?



எலும்பு என்பது உயிரணு திசு, மற்றும் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்த முறிவுகள் / எதிர்வினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவது. உங்கள் அளவு, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து நடனக் கலைஞர்களுக்கான கலோரி தேவைகள் மாறுபடும். (கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடுவது குறித்த தகவலுக்கு Dancernutrition.com ஐப் பார்க்கவும்). உணவு அல்லது தீவிர உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்வது எலும்பு தாது அடர்த்தியை சமரசம் செய்து உங்கள் எலும்பு வலிமையை பாதிக்கும். உங்கள் கலோரிகளை அதிக அளவில் குறைப்பது ஒரு வலுவான நடனக் கலைஞராக மாற உங்களுக்கு உதவாது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திலும் ஹார்மோன்கள் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. பெண்களில் மாதவிடாய் குறைவது அல்லது இல்லாதிருப்பது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது மாதவிடாய் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால் தயவுசெய்து ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், 13 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்
கால்சியம்: 1300-1500 மி.கி.
வைட்டமின் டி: 10-15 மைக்ரோகிராம் (600-800 IU) பெரிய அளவுகளைத் தவிர்த்து, சூரியன் / நாள் 15 நிமிடம் கிடைக்கும்
வைட்டமின் சி: 100 மி.கி (பெரிய அளவுகளைத் தவிர்க்கவும்)
வைட்டமின் கே: 75-90 மைக்ரோகிராம்
பாஸ்பரஸ்: நாள் 1250 மி.கி.

இவை அனைத்தையும் நீங்கள் உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

புரதம்: எலும்பு ஆரோக்கியத்தை காலப்போக்கில் அதிகமாக சமரசம் செய்யலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
புரதத்தின் தேவைகள் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வேறுபடுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத உட்கொள்ளல் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு நடனக் கலைஞர்களுக்கு புரோட்டீன் தேவைகள் நவம்பர் பதிப்பிலிருந்து. போதுமான புரதத்தை விட அதிகமாக இல்லை. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இன்னும் வளர்ந்து வரும் நடனக் கலைஞர்கள், அதே போல் வாரத்திற்கு பல முறை தடகள நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, வரம்பின் உயர் இறுதியில் புரதத்தை மதிப்பிடலாம், ஆனால் அதைச் செய்யக்கூடாது. அதிக புரத உணவுகள் எலும்புகளிலிருந்து அதிக கால்சியம் இழக்க வழிவகுக்கும் - மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு சராசரி ஆபத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சினை. புரத சுமை = பலவீனமான எலும்புகள். பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள், தேவைப்பட்டால், இறைச்சி அல்லது பால் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறிய அளவைப் பெறுங்கள். புரதச் சத்துகள் அல்லது பொடிகள் தேவையில்லை, அவை ஆபத்தானவையாகவும் இருக்கலாம்.

பிரிட்டானி கவாகோ

எலும்பு கட்டும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உணவு ஆதாரங்கள்:

  • பால் என்பது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் பாதாம் போன்ற கால்சியத்தின் தாவர அடிப்படையிலான பிற ஆதாரங்களும் உள்ளன. உங்கள் பால் உட்கொள்ளல் தடைசெய்யப்பட்டால், கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு w / கால்சியம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  • கீரைகள்: கீரை, காலே, காலார்ட்ஸ், சார்ட்
  • அனைத்து பழங்களும் (வைட்டமின் சி மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்)
  • டுனா, முட்டை, பீன்ஸ்
  • சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம்
  • செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பாதாம் பாலுடன் ஓட்ஸ்

எமிலி குக் ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்காவின் ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். அவரது மாஸ்டரின் ஆய்வறிக்கை ஆராய்ச்சி உயரடுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து இருந்தது, மேலும் எடை மேலாண்மை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, நோய் தடுப்பு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து சேவைகளை வழங்குவதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளது. எமிலி அட்லாண்டா பாலே மற்றும் பல நிறுவனங்களுடன் பதினொரு ஆண்டுகள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக இருந்தார். அவர் நடனக் கல்வியாளர் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் தாய். அவர் இப்போது நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையத்தை நடத்தி வருகிறார். அவளை அடையலாம் www.dancernutrition.com

மேல் புகைப்படம்: © லிண்டா பக்லின் | ட்ரீம்ஸ்டைம்.காம்

இதை பகிர்:

பாலே நடனக் கலைஞர் , எலும்பு ஆரோக்கியம் , எலும்பு வலுப்படுத்தும் , நடனம் , நடன உணவு , நடன தகவல் , நடன இதழ் , நடன ஆரோக்கியம் , நடன ஊட்டச்சத்து , https://www.danceinforma.com

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது